Oefeningen onderrug

Oefeningen onderrug

Wanneer je je zelf bewust bent van het feit dat je een zwakke onderrug hebt en dus meer kans hebt op pijn onderrug, dan kan je er voor kiezen om preventief oefeningen te doen. Laten wij hierbij wel voorop stellen dat het bewezen is dat zwakke rugspieren gecompenseerd kunnen worden door het goed gebruiken van eventuele getrainde buikspieren.

Enkele oefeningen die goed zijn om te trainen zijn onder anderen de volgende:

Ga op je rug liggen , zorg voor opgetrokken knieën maar houd de voeten op de grond, tegen elkaar aan. Zorg dat je armen liggen naast de romp op de grond en houd daarbij je knieën bij elkaar en laat ze naar links en rechts zakken. Je kunt nu ook tegelijk je hoofd de andere kant op draaien, laat deze dan even liggen en kom dan rustig weer tot de uitgangspositie.

Herhaal deze oefeningen enkele keren achterelkaar en op dagelijkse frequentie.

Een tweede oefening waarbij je baat zou kunnen hebben:

Ga liggen op je buik en til het hoofd en de schouders op en hou dit boven even vast.

En als laatste oefening geven wij je de volgende oefening mee:

Ga staan met je benen in de spreidstand. Verdeel je gewicht gelijk over twee benen. Beweeg je bekken van links naar rechts. En vervolgens van voor naar achter.